Dieta i trening do całkowitej zmiany.Nie możesz jeść 2 posiłków dziennie,ponieważ organizm automatycznie spowolni metabolizm i nigdy nie schudniesz.Powinieneś jeść 5-6 mniejszych posiłków dziennie,które automatycznie nakręcą Twój metabolizm.Powinieneś też starać się jeść te posiłki o stałych porach. Kiełbasa ze śniadania powinna zniknąć.A w to [...]
Witam ( Spora lektura lecz mam nadzieje że ktoś przeczyta i mi pomoże w sierpniu kończe 15 lat profil nie mój, tylko brata ;) więc wymiary tam nie są dobre. Do rzeczy, od dzieciństwa miałem problemy z nadwagą wszystko przez zamiłowanie do słodyczy. W wieku 13 pamiętam schudłem troszeczke poprzez gwałtowny wzrost i po paru miesiącach zachciało mi [...]
Witam :) chciałam Wam przedstawić mój problem, ponieważ nie wiem co z tym fantem począć. Otóż kiedy wstaję na 1 zmianę do pracy (5.00), to czuję dosyć silny spadek cukru, właściwie budzę się już osłabiona i mam ciężką głowę. Bez względu na to ile i czego bym nie zjadła dzień wcześniej i o której przed snem, to i tak wstając tak wcześnie mam takie [...]
Witam. Od września ruszam z konretną redukcją. A od pazdziernika podbudowac to co strace. Czyli 3 miesiące pracy. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: 2) wiek: 19 3) waga/wzrost: 85/177 4) staż treningowy: kolo 2 lat, przerwy, szpital itp itd 5) cel cyklu: najpierw zrzutka czesci smalcu i [...]
witam . mam pytanie co jeść i o jakich porach dnia nie chodzi o potrawy tylko o białko, tłuszcz i węglowodany czyli kiedy jeść posiłek bogaty w białko a kiedy w tłuszcze a kiedy w węglowodany np rano posiłek bogaty w białko i węglowodany itp :)
[...] coottge cheese) codzienie 3 policzmy = 7 funtow. Wyszlo 65 czyli ni jak z 90 tygzostaje jeszcze na waryzwa i owoce czyli masz mega wypsaiona diete zdrowa. Jasne jak sie chce jesc na miescie/gotowe dania/slodycze/cukru duzo/ pic hektoliry energy drinkow to mozna i 4 x tyle wybulic. Robie tygodniowe zakupy to wiem, na mleko i ryz i twarogi/jogurty [...]
[...] do 16 micha dzis kiepska bo zjadłem sałatke z tunczyka, sałate pekinska, kurczaka i przed snem wejda jajka i po drodze gdzies tam było jakies cistko, kurde trzeba sie wkoncu ogranac a tu juz dziś dostałęm zaproszenie od ciotki na jutro na placki drozdzowe ze sliwkami, i jak tu zdrowo jesc Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-08-01 21:31:48
Witam:) Mimo, że ważę sobie całkiem sporo to przy moim wzroście w ogóle tego nie widać. Na dodatek jestem ektomorfikiem i wg tego co czytałem o proporcjach składników w diecie i zapotrzebowaniu kalorycznym żeby znów urosnąć powinienem jeść dosłownie za dwóch. Niestety z tego co mogę jeszcze w sobie zmieścić wychodzi "jedynie" jakieś 4500 Kcal i tu [...]
[...] tak nie można. Polecam to zmienić troszkę wg powyższego, warto. Po prostu połącz jakoś dwa pierwsze posiłki w jeden, idz na siłownie, walnij WPC, wracasz do domu, zjadasz kurczak + kasza / ryż i masz z głowy część poranno / treningową pozniej zostaje Ci jesc posiłki co około 3 godziny i tyle. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-01 23:46:05
ok dzieki za poprawki:) tylko z tym mlekiem nie da rady, żeby było mniej niż 0.5 litra bo jakby było mniej to by mi płatków nie zakryło i by się tego jeść nie dało już teraz jest taka delikatna papka:) A ten chleb zbójnicki to jest żytni-razowy, warzywa to np pomidory mogą być? Co polecasz i w jakiej postaci z tymi warzywami?
Masz tyle lat co ja, masz taki sam wzrost co ja...co prawda różnimy się te 40 kilo i spodziewałem się lekkiej tragedii ale jak zobaczyłem fote to wcale nie jest fatalnie. Ćwiczysz 3 razy siłke...dodasz do tego 3 razy aero w DNT. Skoro miałes już dietę, zdrowo się odzywiasz to daj tutaj jakis jadłospis co być chętnie zaczął jesc.
Na prawdę, nie ma sensu się odchudzać w tej sytuacji. Bardzo ciężko będzie o efekty, a przez brak mięśni wcale nie będziesz lepiej wyglądał. Poza tym spowolnisz metabolizm. Wiem, że sześciopak kusi, ale dążąc do niego jedynie stracisz czas. Problemem jest nie tyle zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej, co brak masy mięśniowej. Najlepszym [...]
[...] :) No i jeszcze jedno bo spinning jest dosc intensywna forma, nie wiem nawet czy to aeroby czy bardziej juz interwaly (hiit czy jak to tam sie zwie :P), zamierzam chodzic rano. Czy moge zaryzykowac i isc na czczo? Ewentualnie co jesc przed takim treningiem? I czy moga to byc owoce (jestem na diecie Diamondow - tylko tego prosze nie komentowac:P)
dzięki rossi, a co ile mogłabym sobie zrobić taką ucztę?;p pytam o to, bo chcę, by waga nie wzrosła, jak już pisałam jestem na redukcji, mógłby mi ktoś napisać przykładowy jadłospis co i jak powinnam jeść w dniu, gdy np. zjem chałkę. a no i jakiej wielkości ona mogłaby być?
Co do ryb z puszki, głównie tuńczyka to zawiera on sporo rtęci i metali ciężkich i wcale nie dlatego że jest w metalowej puszce. Można je jeść ale nie więcej jak dwie puszki w tygodniu, tak mówią spece od żywienia, ale z drugiej strony w dzisiejszym jedzeniu jest tyle chemii, że aż tak bardzo bym się tym wszystkim nie przejmował bo pozostałyby mi [...]
[...] go jadłem jak nie miałem WPC po treningu, teraz nie ma potrzeby - z obiadu o 13:30 mozesz wywalić warzywa i orzechy, zostaw mięso i ryż brązowy - nastepny posiłek mozesz zjesc sobie kolo 16:30, kolejny kolo 19:30 i ostatni koło 22:30 (ostatni oparty np: na serze białym) To zeby nie jesc na noc to bajka, liczy się CO zjesz, masz dwa posiłki [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
